תכנית רמפה | מאגר כלים לרכז רמפה

Next Page

Previous Page

Page Background

116

>>

דוגמאות להתנהגויות בולמות ותומכות

התנהגויות בולמות

•להאשים אחרים

•דיבור עצמי שלילי

•לדחות את ביצועם של דברים

•להתנהג בנחיתות

•לוותר בלי לנסות

•לא לתת אמון באחרים

•להרגיש אשם

•להתפרץ

•לאחר

•להתלונן

•שיפוטיות כלפי עצמי ואחרים

•להתעלל באחרים

•לא להביע את דעתי

•למצוא תירוצים

•להתעלם מהאמת

•להתבייש

•לקלל

•לא לדחות סיפוקים

•רחמים עצמיים

•להיות צודק

•להגיב באימפולסיביות - תגובה מידית

מהרגש

•להיות נקמני

•לשקר

•להיות וכחני

•לחמוק מאחריות

•לפזר שמועות - לרכל

•לא להודות בטעות

•להשוות את עצמי לאחרים

•להתמכר לחומרים

•לא לבקש עזרה

•לשנוא

•להיתמם

•להכליל הכללות יתר

•להילחם

•ביקורת עצמית מוגזמת

•להתנשא

•להגיב בתוקפנות

•להיות מבולגן

•להתנהג בילדותיות

התנהגויות תומכות

•לזכור הצלחות עבר

•לשלוט ברגשותיי

•לראות את ה”יש”

•לדבר דיבור עצמי חיובי

•לגלות חמלה ואמפתיה לאחרים

•להיות כן עם עצמי ועם אחרים

•להתגאות בהישגיי

•לשמור על יושר והגינות

•לנסות ולהעז

•להקשיב לאחר

•להקשיב לצרכיי

•לנהל דיאלוג עם אחרים

•להודות בטעויות

•לסמוך על עצמי ועל אחרים

•להביע את דעתי

•לשתף ברגשותיי

•לשלוט בדחפים

•לקבל ביקורת בונה

•לפרגן לעצמי ולאחרים

•להיות אקטיבי

•לאהוב

•להודות על מה שיש

•להגיע בזמן

•לחשוב חשיבה חיובית

•לגלות פתיחות לשינויים

•לבצע משימות בזמן

•לגלות סבלנות וסובלנות לאחר

•להשתתף ולא רק לצפות מהצד

•לבחור סביבה תומכת

•לבקש עזרה

•להתמקד בהווה

•לקחת אחריות על התנהגותי ובחירותיי

•לתגמל את עצמי על הצלחות

•לדעת לתת ולקבל משוב

•לתמוך באחרים ולעזור להם

•לגלות יוזמה

•לדאוג לבריאותי הנפשית, הפיזית והרוחנית