מורה דרך | ספטמבר2014 - page 24

24 www.itu.org.il 2344 * 24
IsraelTeachersUnion
כרטיסחבר
ישראלהישראלי
israela israeli
תוקף61/21 CVV123
השפעת פעילות הריצה על מערכת השלד,
משמעותי יותר. בנוסף ריצה מאפשרת גמיעת
מרחקים ארוכים יותר בזמן נתון וכך גם שורפים
יותר קלוריות.
מלבד ההשפעות הבריאותית והקלורית של
הריצה על הגוף, ישנה השפעה גם על הנפש;
כמו בכל פעילות גופנית, גם בריצה המוח
מפריש חומרים המשפיעים לטובה על מצב
הרוח וכך פעילות הריצה עוזרת לנקות את
הראש ואת הנשמה.
מעבר מהליכה לריצה צריך להתבצע בהדרגה
וחשוב לחזק שרירים ספציפיים המופעלים
בריצה, שרירים שלא חוזקו בתוכנית האימון
הקודמת. עם הזמן הגוף מתייעל וכך גם חלוקת
ההוצאה האנרגטית. מעבר מבוקר ותוכנית
אימון מסודרת ימנעו פציעות ספורט מיותרות.
ריצה היא פעילותפשוטה, זמינה לכולם ואפשרית
בכל מקום, בכל מזג אוויר ובכל גיל. ריצה אינה
דורשת מיומנות מיוחדת, אלא טכניקה בסיסית
בלבד, ואם אין מגבלות בריאותיות - כל אחד יכול
ליהנות ממנה.
מי שאינו רוצה לרוץ לבד ולנקות את הראש יכול
להצטרף לקבוצת ריצה; אימון קבוצתי משפיע
לטובה על המוטיבציה ומייצר מסגרת אימונים
שקל להתמיד בה לאורך זמן והיא מעניקה
תמיכה הדדית.
יש לזכור שפעילות גופנית היא כמו תרופה לגוף
והתמדה בה משתלמת. בכל מקרה מומלץ
להתייעץ עם בעל מקצוע לפני ביצוע כל פעילות
גופנית. ריצה נעימה ובהצלחה!
ענת יסקולקה מאיר. מאמנת כושר בכירה,
רשת גריייט שייפ
מסילות ריצה
הליכונים (מסילות ריצה) הם מכשירים יעילים
ונפוצים מאוד לאימון קרדיו-וסקולרי (לב ריאה)
בחדר הכושר והם מאפשרים אימון יעיל ונוח
בעל יתרונות רבים; אחד מהם הוא אימון בחדר
שהטמפרטורה בו מבוקרת, אימון המקל על
אנשים שקשה להם להתאמן בתנאי סביבה
משתנים, בעיקר בעונת הקיץ ובעונת החורף.
יתרון נוסף הוא אפשרות לבנות תכנית אימון
מדודה ומדויקת הכוללת בחירה של מרחק
הריצה, משך הריצה וקצב הריצה. תכנית
אימונים כזאת מאפשרת לכל מתאמן לעקוב
אחר ההתקדמות שלו ולבצע שיפורים נדרשים
לפי הצורך - שיפור הכושר, ירידה במשקל או
חיטוב וחיזוק הגוף. כמו כן אימון ריצה יכול
כך להיות מנוטר ולהתבצע בטווח דופק קבוע
מראש וכך קל לעקוב אחר התקדמות המתאמן
בדרכו למטרה.
החוששים מאימון חדגוני בחדר הכושר ימצאו
בהליכונים החדשים ברשת מועדוני הכושר
גו-אקטיב עולם תוכן עשיר ומרתק: ההליכונים
החדשים כוללים מסך מגע דיגיטלי ייחודי,
, המבוסס על מערכת ההפעלה אנדרואיד UNITY
ופועל בדיוק כמו טאבלט. כל מתאמן יכול לבחור
אתר אימון וירטואלי (גשר סן פרנסיסקו, שבילי
הרים או כבישים בעיר באירופה, למשל), בחירה
המדמה ריצה בחוץ. בנוסף בעזרת שם משתמש
וסיסמא כל מתאמן יכול להיכנס לאזור האישי
שלו בקלות ובמהירות, להזין נתונים על אימונים,
לעדכן את טבלת ההישגים שלו, להשתמש
באפליקציות אימון שונות של חברת טכנוג'ים,
להיכנס לרשתות חברתיות ועוד. כמו כן מסך
כולל מערכת בידור מובנית המאפשרת UNITY ה-
גלישה חופשית באינטרנט, צפייה בסרטים או
בערוצי טלוויזיה מועדפים, גישה לניהול שיחות
הייחודי כבר אין UNITY סקייפ ועוד. עם מסך
תירוצים של "משעמם לי לרוץ".
את ההליכונים של טכנוג'ים עיצבו ופיתחו
מהנדסי ביומכניקה ומומחי ספורט, והם
מעניקים חוויית אימון מקצועית, בטוחה ומהנה.
המלצה לסיום: מומלץ ללכת חמש פעמים
בשבוע, חצי שעה בכל יום, הליכה ספורטיבית
שהדופק בה הוא %57 - %08 מהדופק
המקסימלי. שגרה זו תשפר את איכות החיים
שלכם בצורה משמעותית*.
לקבלת אימון ניסיון על הליכונים ברשת גו-אקטיב:
info@go-active.co.il
*בכפוף לאישור רפואי של הרופא המטפל
גרייט שייפ
היא רשת מועדוני כושר ובריאות Great Shape
הרואה חשיבות רבה בקידום תרבות הספורט
והפנאי בארץ. במועדוני הרשת תוכלו למצוא
ציוד מתקדם, צוות מקצועי, שירות ללא תחרות
ואווירה ביתית נעימה ומשוחררת. הרשת מונה
שבעה סניפים: תל אביב, כפר סבא, רעננה, באר
שבע, רחובות, גדרה, הרצליה במועדון פרימיום.
כרטיסייה ל - 01 כניסות ב 991 ש"ח
מי שרוכש כרטיסייה יוכל להשתתף בקבוצות
ריצה של המועדונים ללא עלות
dž מעל גיל 81
dž לחבר עצמו
dž מיועד ללקוחות חדשים בלבד (לא תקף לפגי תוקף
מחצי השנה האחרונה)
dž תקף לחודש
משקל אדם דיגיטלי לשקילה מדויקת
משקל עשוי זכוכית בדרגת .hama דגם 059311 מבית
בטיחות גבוהה. הפעלה וכיבוי אוטומטיים. התראה על
מצב הסוללה (מצב טעינה או מצב של עומס יתר). צג
גדול. משקל מקסימאלי: 051 ק"ג. LED
המחיר שלנו: 55 ש"ח
הזמנה באתר הסתדרות המורים
באחריות: סיריוס אלקטרוניקה
רמקול נטען הכולל רדיו בצורת בקבוק
שתייה ספורטיבי
. רמקול קשיח PURE ACOUSTICS מבית BSדגם 04-
לנשיאה במנשא הבקבוק באופניים. משקלו של הרמקול
קל והוא בעל מבנה קומפקטי ומתאים לשימוש בכל
MP3 מזג אויר ובכל תנאי שטח. משמיע מוזיקה, נגן
. פתח IPOD / IPHONE / סמארטפון / טאבלט / MP4
כולל רדיו בעל סריקת . SD CARD לכרטיס זיכרון -
תחנות אוטומטית. סוללת ליתיום נטענת המספיקה
ליותר מארבע שעות האזנה רציפה.
המחיר שלנו: 59 ש"ח
הזמנה באתר הסתדרות המורים
באחריות: סיריוס אלקטרוניקה
מבצעיםבתנועה
מתחילים לרוץ
מתאמנים רבים מגיעים לנקודת מפנה בשגרת
האימונים שלהם, נקודה שבה הם שואלים את
עצמם: 'לאן עכשיו?'. תוכנית האימונים כבר
משעממת, לא רואים תוצאות, מרגישים 'תקועים'
ומצב זה עשוי להוביל לשבירה ולהפסקת
האימונים. אחת הדרכים להתגבר על המשבר
היא גיוון: שינוי סוג האימון - החלפת פעילות אחת
(עצימה פחות) בריצה - עוזר לשפר את האימון,
להוסיף עניין, להעלות את רמת הכושר הגופני
ולהגיע להישגים חדשים ומגוונים.
בריצה, בנקודת זמן מסוימת, שתי הרגליים
מנותקות מהקרקע, ואילו בהליכה רגל אחת
תמיד נוגעת ברצפה, ולכן האימפקט, כלומר