מגזין אשמורת 360 | אוקטובר 2018

לוגו קטן 17 למשל על צירי תנועה ראשיים וברחובות הומים, לא רק שאינה מועילה לגוף, אלא פוגעת בתפקוד הריאות בשל נשימה אינטנסיבית של אוויר מזוהם במיוחד. צעדו בשכונות שקטות, בפארקים ירוקים או בחוף הים. הקפידו לשוחח: 3 רובנו מבלים שעות ארוכות ביום בשיחות עבודה, בשליחת דוא"ל, בכתיבת מסרונים, בניהול דיונים סוערים בקבוצות וואטסאפ, בשיטוט ברשתות חברתיות, בקניות ברשת או סתם במשחקים בטלפון הנייד. נדמה שככל שמכשירי הטלפון הניידים הולכים ומשתכללים, כך אנחנו שוכחים להשתמש במטרתם המקורית – לתקשר עם אנשים. עשו לעצמכם טובה; התקשרו להוריכם, לילדיכם או לחברים שלכם, והתעניינו בשלומם. אל תחכו לחג או ליום-הולדת. הרימו טלפון סתם כך באמצע השבוע, גם אם אין לכם משהו חשוב לספר. שיחה נחמדה עם מישהו אהוב חשובה ונעימה יותר מכל בילוי עם הטלפון הנייד, והיא פתרון נפלא לשיפור מהיר של מצב הרוח. גלו עניין אמיתי ביקיריכם: 4 אמצו לעצמכם הרגל לשאול מדי יום את בני-הזוג ואת הילדים איך עבר עליהם היום. אל תסתפקו בשאלות בסגנון 'איך היה בגן?' או 'מה היה בעבודה?', ובמקום זאת שאלו שאלות מוגדרות ומדויקות שיעזרו גם למי שאינו דברן גדול מטבעו, לחלוק חוויות. מהר מאוד תגלו שמדובר בשיטה מצוינת להדק את הקשרים בין בני-המשפחה, להקנות ביטחון ותחושת שייכות, ולהישאר מעודכנים זה בחייו של זה, ותשמחו להפוך את ההרגל החדש לשגרה נעימה. אכלו אבוקדו: 5 ידוע שאבוקדו טעים, מזין ועתיר סגולות בריאותיות. מדובר בפרי (לא ירק כפי שרובנו חושבים) שכדאי מאוד לכלול בתפריט היומי: יש בו אשלגן המסייע בהורדה של לחץ הדם ויעיל במניעה של התכווצויות שרירים ושל בריחת סידן, הוא עשיר בחומצות שומן חיוניות שעמידות בפני חום גבוה, ולכן שמן אבוקדו מומלץ גם לבישול ולטיגון, ואם לא די בכך הרי שאבוקדו גם מאזן את רמות הכולסטרול בגוף, מלא בסיבים תזונתיים ומכיל נוגדי חמצון התורמים לבריאות העיניים. לא אוהבים לאכול אבוקדו? אין בעיה! אפשר להכין ממנו מסכה מזינה לשיער: ערבבו בבלנדר אבוקדו שלם, רבע כוס שיבולת שועל, רבע כוס שמן זית וכוס חלב. מרחו את התערובת על הראש, המתינו שלושים דקות, ושטפו היטב. שיערכם ייראה מלא ברק וחיות. עוד אפשר להכין מאבוקדו מרכך שיער: ערבבו בבלנדר לתערובת חלקה אבוקדו שלם, רבע כוס שמן זית, חצי כוס חמאת שיאה ושתי כפות חומץ תפוחים. מרחו על השיער, המתינו כמה דקות, ושטפו היטב. לכו לישון! 6 אי-אפשר להפחית בחשיבותה של שנת לילה טובה ומספקת. שנת לילה בת שבע שעות לפחות חשובה לתפקוד יום-יומי, לבריאות נפשית ולהרגשה כללית. מחסור בשינה לעומת זאת עלול לעורר מתח, לגרום לתפקוד לקוי בעבודה, בבית וביחסים בין-אישיים, להוביל לעייפות כרונית ובמקרים קיצוניים אף לגרום למחלות. נסו לתכנן מראש את סדר היום שלכם כך שתצליחו לישון בו שנת לילה ארוכה ורציפה. הקפידו לאוורר את חדר השינה שלכם, בחרו מזרן וכריות, המותאמים למבנה גופכם, והשתמשו במצעים המותאמים לעונת השנה. קריאה, האזנה למוזיקה או שיחה לפני השינה עדיפות על פני צפייה בטלוויזיה ועל פני גלישה באינטרנט. זכרו! חיוניות והרגשה טובה אינן מותרות, אלא בסיס לחיים טובים ומאושרים! הכירו את הרוזמרין: 7 חשבתם שרוזמרין רק משפר את טעמם של העוף ושל תפוחי-האדמה? חדשות טובות! לענפי השיח הניחוחי, הגדל בצדי דרכים, בטבע ואולי אפילו ברחוב שבו אתם גרים, יש סגולות נהדרות שכדאי להכיר: הרוזמרין משפר את זרימת הדם בגוף, מנקה רעלים ומסייע בניקוי הכבד. יש לו תכונות אנטי-חיידקיות ואנטי-דלקתיות המסייעות בהאטת קצב התפתחות גידולים ממאירים, והוא מקל על גזים במערכת העיכול. חליטת רוזמרין מקלה על שיעול וליחה, ושמן רוזמרין שאפשר לרכוש בבית-מרקחת יעיל בטיפול בכינים וידוע ביכולתו לחזק את שורשי השיער. אפשר להשתמש בעליו של הרוזמרין כשהם טריים, ואפשר להקפיא או לחלוט אותם במים רותחים. קשרו קשרי ידידות אמיצים 8 עם הכורכום! לתבלין הכתום-עז המוכר ממטבחים אוריינטליים יש סגולות בריאותיות מדהימות שיהפכו אותו לדייר קבע פופולארי במטבח שלכם. התבלין שאנו מרבים להשתמש בו הוא למעשה מיצוי מיובש של שורש הכורכום. עדיף שימוש בשורש עצמו (אפשר לרכוש בצורתו הגולמית והטרייה ברשתות השיווק): לעומת התבלין המוכר, שורש הכורכום הוא נטול מרירות ובעל ערכים תזונתיים גבוהים. הוא מצוין בניקוי רעלים, בחיזוק מערכת החיסון, בהורדת כולסטרול, בטיפול בדלקות פרקים ובדלקות במעיים, בהפחתת כאב שמקורו בפגיעה עצבית, בהגנה על הגוף מפני התפתחות של תאים סרטניים, ויש לו השפעה מיטיבה על חולי סוכרת. אפשר לגרר, לקצוץ או לטגן אותו ולהשתמש בו לתיבול, ואפשר לחלוט אותו ולשתות אותו. הוא טעים מאוד ומוסיף ארומה ייחודית לכל תבשיל. ההמלצות אינן מחליפות חוות דעת מקצועית