מגזין אשמורת 360 | נובמבר 2015

39 / 44

39
לוגו קטן
~‡– ב ‹‡‡
חתית יש יתרונות ’רוחה מש~ ל
ולשים מעבר לטיבה € רבים ה
תחותיים ’הקולינרי יתרונות הת
עים לכל €ונתיים הנו „שיים ות€ר
ותה ~ “מ~י ל~ כדבני הבית ולכ
ל קבוע כבר הערב €כהר
שני הררי
שעת ערב נעימה. סביב השולחן יושבים זוג הורים
וילדיהם, הקטנים מקולחים ולבושים בפיג'מה
והגדולים התפנו לשעה קלה משיעורי הבית ומהחוגים.
על השולחן מונחים קערת סלט גדולה, סלסילת לחם
טרי, גבינות, ממרחים וזיתים, ובצלחות נחה חביתה
זהובה. כולם אוכלים בנחת ומשוחחים על היום שעבר.
נשמע לכם כמו חזון אחרית הימים? לא בהכרח!
הימים עמוסים, כולנו עובדים קשה ולעתים חוזרים
הביתה בשעות מאוחרות. ילדינו עסוקים גם הם
בחוגים, בפעילויות ובמטלות בית-הספר, ולכן הכנה
של ארוחת ערב משפחתית שתהיה טעימה, מזינה
ומספקת, נראית ממש כמו משימה בלתי אפשרית!
נכון, אפשר להתנחם בכך שאינכם היחידים
שמתקשים לאסוף את כל בני-המשפחה לארוחה
משותפת מדי יום (או פעם בשבוע...) אבל, כפי
שתבינו מיד, עדיף להשקיע מאמץ, לשנות הרגלים
משפחתיים ולהנהיג ארוחות משותפות בתדירות
גבוהה ככל האפשר!
היתרונות שיש לארוחות משותפות הם רבים ומגוונים:
ארוחה היא זמן טוב להקנות לילדים הרגלי אכילה
בריאים וללמד אותם להכיר סוגים שונים של מאכלים.
היו להם דוגמה אישית ואכלו בריא; אם תאכלו ברוקולי,
תופתעו לגלות שגם ילדיכם יסכימו לטעום.
ישיבה יחד סביב שולחן היא הזדמנות מצוינת לשוחח,
להתעדכן ולשתף את בני המשפחה בסיפורים
מצחיקים, בלבטים, בחששות וברעיונות. שיחה
˜~‡–לב ‚Ž
˜ו~‡”מ
₪ 139 :הסתדרות המורים
₪ 132
סדנה בהנחיית שחר מנחם. הסדנה מיועדת למי
שרוצה להגשים חלומות מהר יותר, לייצר לעצמו
מציאות טובה יותר בקלות, בהנאה וביצירה ממוקדת.
סדנת יומן השראה אישי שהוא כלי עוצמתי לבריאת
מציאות.
•
שחר מנחם מאמנת אישית
•
050-9322525 :לפרטים נוספים
ָ ֵ ִ ִ
ִ
ִ
משפחתית נינוחה ונעימה תורמת תרומה בל תתואר
לתחושת השייכות של ילדיכם (וגם שלכם, ההורים!)
לביטחון העצמי, להורדת הלחץ, לשיפור התקשורת
בין בני-המשפחה ולעידוד ההתפתחות המילולית
והרגשית של הקטנים.
ארוחה משפחתית מסודרת, מזינה ומשביעה מפחיתה
את הצורך בנשנושים המוצאים את דרכם אל הפה,
ועוזרת לשמירה על משקל תקין. בזכותה תגלו, אתם
וילדיכם, שאין עוד צורך בחטיפים או בממתקים לא
בריאים!
אז איך מתחילים?
קבעו יחד יעד שכולכם תוכלו לעמוד בו: אין צורך
להצהיר על ארוחה משותפת מדי ערב אם אי אפשר
לקיימה. בהתחלה אפשר בהחלט להסתפק בפעם
אחת או בפעמיים בשבוע. התייעצו עם ילדיכם וקבעו
מועד ושעה שנוחים לכולם. הרכיבו מראש תפריט וקנו
את המצרכים הדרושים בקניות השבועיות.
חלקו תפקידים: החליטו מי יערוך שולחן, מי ישטוף ירקות,
מי יפנה את הכלים מהשולחן בתום הארוחה ומי ישטוף
כלים. כשכל בני הבית נוטלים חלק בהכנת הארוחה, היא
הופכת למהנה יותר ולאטרקטיבית לכולם.
נהלו שיחה נעימה: גלו סבלנות זה כלפי זה, הקשיבו
זה לזה ועודדו את ילדיכם לדבר אתכם ולספר לכם על
יומם. בקשו מכולם להשאיר את הטלפונים הניידים
בחדר עד סוף הארוחה.
הכינו ארוחה בריאה: השתדלו להגיש מאכלים טריים
ובריאים, הכוללים ירקות, דגנים מלאים ומוצרי חלב
דלי שומן. ארוחת ערב ישראלית קלאסית היא פתרון
מצוין ובריא מאוד, אם בוחרים מצרכים נכונים. מדי
פעם אפשר להשקיע במנות מורכבות יותר .
אל תוותרו על ארוחה משותפת גם אם אין לכם חשק
או זמן לבשל: אפשר להזמין מדי פעם משלוח של
פיצה או של אוכל סיני, או אפילו לצאת יחד לאכול
פלאפל, העיקר לנצל את הרגע וליהנות מאוכל טעים,
משיחה אינטימית עם הקרובים לכם ביותר ומהשהייה
זה במחיצתו של זה.
ארוחה נעימה!
לשול ‹ול‰