"הארגון - המגזין החברתי של ישראל" | 80 | יולי 2026 | תמוז תשפ"ו

התרופה היעילה ביותר לא נמצאת בקופסת תרופות או בזריקה. להפך, היא מצויה בידיים שלנו, בבחירות שאנחנו עושים Lifestyle מדי יום. תחום רפואת אורחות חיים ( עם 2005 ), שהתבסס רשמית בשנת Medicine ACLM (American College of Lifestyle הקמת ה- ) מתרחב בקצב מסחרר בשנים האחרונות ומבוסס Medicine על גוף עצום של מחקרים. הרעיון פשוט אך עוצמתי: שינויים יומיומיים באורח החיים לא רק משפרים את הבריאות, הם יכולים ממש להפוך את מהלך המחלה. למשל, כבר היום יש , כבד שומני וטרשת עורקים 2 עדויות חזקות לכך שסוכרת סוג עשויים להשתפר עד כדי נסיגה כאשר מקפידים על אורח חיים מחלות הלב והסרטן ממשיכות להוביל 2025 בריא. גם בשנת את טבלאות התמותה בעולם. אך החדשות הטובות הן שיותר ממקרי 40%- ממקרי מחלות הלב וכלי הדם ויותר מ 80%- מ הסרטן ניתנים למניעה באמצעות שינויים באורח החיים. אז מהם אותם שישה עקרונות בסיסיים שיכולים להאריך חיים, להפחית מחלות כרוניות, ולשפר את איכות החיים שלנו? . תזונה: הדלק של הגוף 1 התזונה שלנו היא הבסיס לבריאות, אך אין כאן נוסחה אחת שמתאימה לכולם. המיקרוביום (אוכלוסיית החיידקים במעי), הגנטיקה והמצב הבריאותי משפיעים על הדרך בה נפרק מזון. ובכל זאת, ישנם קווים מנחים ברורים: • העדפת מזון טרי וצמחי (ירקות, פירות, קטניות, אגוזים וזרעים). • צריכת חלבון מהצומח על פני חלבון מהחי. • שתייה של מים ולא משקאות ממותקים. • הגבלת אלכוהול. ) הראה PURE study ,2021( מחקר בינלאומי רחב היקף בתמותה 30% שתזונה עשירה בסיבים תורמת לירידה של עד קרדיווסקולרית. מעבר לכך שינוי תזונתי פשוט כמו הוספת .2 מנות קטניות בשבוע נמצא כמפחית סיכון לסוכרת סוג 2 עובדה מעניינת: היפנים, שמחזיקים באחת מתוחלות החיים הארוכות בעולם, צורכים סויה וירקות מותססים באופן קבוע – שילוב שמחזק את המיקרוביום ותורם לבריאות הלב. . פעילות גופנית: תרופה ללא תופעות לוואי 2 "הפעילות הטובה ביותר היא זו שבה תצליחו להתמיד", כך . American Heart Association מציינים מומחים ב- ההמלצה הרשמית: דקות בשבוע של פעילות אירובית מתונה (הליכה 150 • מהירה, שחייה, ריקוד). דקות של פעילות עצימה (ריצה, ספינינג). 75 • או המדע קבע: הרגלים פשוטים 6 שיאריכו את החיים שלכם בשני העשורים האחרונים הולכת ומתבססת ההבנה בעולם הרפואי שאריכות ואיכות חיים קשורות קשר הדוק בבחירות היומיומיות שאנחנו עושים. לצאת לסיבוב של שלושה ק"מ במקום לרבוץ על הספה? משמעותי. לשתות כוס מים במקום כוס קולה? קריטי. הרגלים שכדאי 6 שעות שינה? חשוב מאוד. הנה 8 להקפיד על YNET ד״ר ארז מעוז הלוי* פורסם ב - | לכולנו לאמץ כבר היום לבחירות שאנחנו עושים מדי יום יש )shutterstock : משמעות (צילום )shutterstock : ממש לא בזבוז זמן. שינה (צילום )shutterstock : צעדים יספיקו. הליכה (צילום 7,000 גם 2026 יולי | תמוז תשפ״ו 62