האתגר שבהזדקנות | בריאות נפשית, הערכה וטיפול | ליאורה בר-טור

143 פרק 5 - הטיפול הפסיכולוגי בבני האוכלוסייה המזדקנת      .6 תחושות צער, אכזבה, תסכול, עצב וחרטה הן תגובות שליליות מועילות לאירועים שקרו ואי אפשר לשנותם. הן מועילות מאחר שיש בכוחן לעודד אותנו להסתגל לנסיבות שנוצרו או לקבל אותן. ההסתגלות או הקבלה מאפשרות לנו לסלוח, להרפות, או לפעול בדרך מעשית כדי להסיט את המוקד מהתסכול או מהכאב. הרגשות דיכאון, השפלה, חוסר אונים, זעם או אימה הן תגובות שליליות חסרות תועלת המשתקות אותנו ומחבלות ביכולתנו להמשיך ולנסות להשיג תוצאות חיוביות בעתיד. שישה רגשות עיקריים עשויים להיות מועילים או בלתי מועילים: • דאגה מועילה - לעומת חרדה או פניקה. • עצב מועיל - לעומת דיכאון. • חרטה מועילה - לעומת אשמה. • אכזבה מועילה - לעומת בושה ומבוכה. • אי-נוחות מועילה - לעומת זעם, כעס, שנאה. • תסכול מועיל - לעומת אימה.          .7 שאל את עצמך האם מחשבה זו או אחרת תואמת את העובדות במציאות, האם היא הגיונית, האם היא עוזרת לך להשיג את מטרותיך. התייחס בכובד ראש לעצמך ולדפוסי חשיבתך; לשם כך עליך להקדיש זמן ואנרגיה כדי לבחון ברצינות ובעמקות את המחשבה ואת מידת התאמתה למציאות. לאחר מכן בחן את אסטרטגיות הפעולה הנובעות מהמחשבה הזו. אם אין הן יעילות ולא חל כל שינוי לטובה במהלך הזמן, יש מקום לבחון אפשרות לשינוי. ההתעקשות על "מוכרחים" ועל "צריך" היא הרסנית. יש ללמוד איך למגר חשיבה שלילית ובלתי מועילה ולנקוט חשיבה אחרת שתהא מועילה.  .8 נדרשת עבודה רבה ותרגול כדי לשנות דפוסי חשיבה. מטרתך היא לחיות חיים מיטביים וזוהי מיומנות שיש ללמוד אותה ולתרגל אותה. לעתים אין הדבר קל, ויש להשקיע מאמץ כדי להתאמן.