שיעור חופשי | כסלו תשפ"ג | דצמבר 2022 | גליון 150

פנייה לרופא אף אוזן גרון מומחה קול. חשוב לוודא שהוא אכן מומחה קול, ואני ממליצה לפנות ישירות למרפאות קול ייעודיות הקיימות ברוב בתי החולים בארץ ובהכרח ידעו לתת מענה. הבדיקה השכיחה ביותר, שאותה מבצע רופא אא"ג היא החדרת סיב אופטי דקיק דרך הפה לצפייה בגרון ובמיתרי הקול. סימנים להפרעת קול יכולים להופיע באופן פתאומי או באופן הדרגתי, והם אלה: צרידות נשמעת, חספוס בקול, נשיפתיות או תחושת בריחת אוויר בעת הפקת קול, קול מאומץ וחנוק, שינויים בטון הדיבור, הגבלה במנעד הקולי, תחושת מאמץ שרירי באזור הגרון והצוואר בעת הפקת קול, תחושת יובש בגרון, צורך בכחכוח תדיר, עייפות קולית. קשיי בליעה הם סימן שדורש התייחסות מיידית. היגיינה היא מושג הנושק לכל תחום כמעט בחיינו. כיצד וכמה אנו ישנים, מה אנחנו אוכלים וכיצד אנחנו לועסים, איזה אוויר אנחנו נושמים וכיצד אנחנו נושמים אותו? מהפה? מהאף? כיצד היציבה שלנו תומכת או שאינה תומכת בפעולות שאנחנו מבצעים? כל אחד מאלה משליך על הקול שלנו, לכן היגיינה קולית הוא בסיס השימוש הקולי הנכון. ממה צריכים עובדי ההוראה להימנע? • צעקות, בין אם הן מלוות רגש או כאלה המיועדות לקריאה למרחוק. • דיבור ממושך. • לחישות. • כחכוח ושיעול. • הפקת קול בעת תנועות של הנפה והרמה, בחדר כושר למשל. • מזונות שגורמים לייבוש הרירית, כמו סוכריות מנטה. מה מומלץ לעשות בזמן הדיבור? • להיות מודעים לרעש סביבתי ולא לנסות להתחרות בו, כולל בזמן נסיעה ברכב. • ליצור קשר עין ולנסות לקצר מרחק מהמאזינים. • להקפיד על יציבה נכונה. נשימה טובה ומיקום פיזיולוגי נכון של הגרון תלויים בין היתר גם ביציבה. • בשיחות זום צריך למקם את המסך בגובה העיניים. • להקפיד על נשימה מהאף ולא מהפה. נשימת אף היא הנשימה הפיזיולוגית הבריאה והיא מאפשרת לשריר הסרעפת לפעול, ואינה גורמת להיצרות בחלל הלוע שהוא חלל תהודה חשוב. אפשר לנצל זמן לגימת מים להסדרת נשימה. • להקפיד על משפטים קצרים. הקפידו על שאיפה מהאף בין משפט למשפט. • להישאר אותנטיים. אותנטיות תאפשר הפקת קול ללא מאמץ מיותר. • להיעזר במדונה בעת הצורך ובתנאי שהכיתה מונגשת לכך. • לסמן סימן גדול על הקיר מולכם, בבחינת תזכורת לשימוש קולי נכון. אפשר גם להיעזר בפעמון או בתזכורות בנייד. ומה מומלץ לעשות כטיפול מונע? • לחלוח הגרון. בנוסף לשתייה תדירה, מומלץ להשתמש ברסס טיפתי שרק הוא גורם ללחלוח מיתרי הקול. ניתן לעשות זאת גם באמצעות שאיפת אדים חמים באופן בטיחותי, החל בזמן הרחצה וכלה במכשירים ייעודיים. • להכין חליטות שתייה משורש ג'ינג'ר, כורכום וזרעי סמבוק שחור. אלה ידועים בתכונתם לספוח בצקת. • לדאוג לשינה טובה, אז מיתרי הקול זוכים למנוחה רציפה. • לאורר את חדרי הכיתות. • לנסות בזמן השהות בבית הספר, לגזור על עצמכם "דיאטת שתיקה". במידת האפשר, דקות בכל 10-15 להימנע מדיבור במשך שעה עגולה. תרגילים מומלצים לביצוע יומיומי נשיפה בקשית אוחזים בקשית בין השפתיים, נושפים U דרכה צליל ממושך. התחושה צריכה להיות נעימה. לא מלווה בהידוק מיתרים, הקפידו על תחושת אוויר זורם בקצה הפתוח. עולה U נושפים צליל ויורד. מהמהמים שיר פשוט דרך הקשית. סרטון הדגמה: ניוד עצם הלשון אוחזים את הלשון בעזרת מגבת, מסובבים בעדינות חמש פעמים לכל צד ומושכים חמש משיכות החוצה. 1 2 2 9 | שיע ור חופשי